Perchè Bere molta acqua è importante per la perdita di peso

Ci sono molte ragioni per cui è importante bere acqua, soprattutto se siete a dieta:

1. Il processo di bruciare calorie richiede un adeguato approvvigionamento di acqua per funzionare in modo efficiente;la disidratazione rallenta il processo di combustione dei grassi.
2. Bruciare calorie crea tossine (si pensi ai gas di scarico in uscita dalla vostra auto), e l'acqua svolge un ruolo fondamentale nella loro vampate di calore fuori dal vostro corpo.
3. La disidratazione provoca una riduzione del volume del sangue; una riduzione del volume del sangue provoca una riduzione della fornitura di ossigeno ai muscoli; e una riduzione della fornitura di ossigeno ai muscoli può farti sentire stanco.
4. L'acqua aiuta a mantenere il tono muscolare, aiutando i muscoli nella loro capacità di contrarsi, e lubrifica le articolazioni. Una corretta idratazione può aiutare a ridurre il dolore muscolare e articolare nell'esercizio.
5. Una dieta sana include una buona quantità di fibre. Ma mentre la fibra è normalmente utile per il vostro sistema digestivo, senza fluidi adeguati può causare stitichezza invece di aiutare a eliminarlo.
6. L'acqua potabile con un pasto può farvi sentire pieni più presto e quindi soddisfatti e  mangiarete di meno. Si noti, tuttavia, che l'acqua potabile da sola non può avere questo effetto. Al fine di sentirsi sazi, i nostri corpi hanno bisogno di massa, calorie e sostanze nutritive.

Quanta acqua devo bere?
Probabilmente avrete sentito parlare che si dovrebbero  bere otto bicchieri di acqua al giorno. Quanta acqua è effettivamente necessaria dipende dal vostro peso, livello di attività, la temperatura ,l'umidità del vostro ambiente, e la vostra dieta.

La vostra dieta fa la differenza, perché se si mangia un sacco di alimenti densi di acqua come frutta e verdura,la  vostra necessità di bere acqua sarà diminuita. Si può fare qualche ricerca e usare una calcolatrice o tazza di misurazione, se volete, ma la natura è abbastanza brava a farvi capire quanta acqua dovete bere.

Quando si beve abbastanza acqua, le urine di solito sono di colore giallo pallido, anche se l assunzione di integratori vitaminici e gli antibiotici possono scolorirle. D'altra parte, non dovrebbe essere necessario correre al bagno troppo spesso. In caso di dubbio, bere un po 'di più. Non preoccupatevi se l'acqua potabile darà al vostro corpo un aspetto gonfio.

Ci sono una serie di cause di ritenzione idrica, tra cui il consumo di troppo sale. Ma l'acqua potabile non è una di loro. È possibile danneggiare se stessi bevendo troppa acqua, ma ci vuole uno sforzo enorme. Sia attraverso un comportamento ossessivo-compulsivo o attività atletica estesa, sia nel bere grandi quantità di acqua,poiché  può diluire gli elettroliti (sodio e potassio) nel sangue al punto che interferisce con il cervello, il cuore e la funzione muscolare. Gli atleti possono complicare il problema con la perdita di sodio (sale) attraverso la sudorazione, ma possono bere bevande energetiche come Gatorade Endurance Formula per aiutare a mantenere le cose in equilibrio.

Suggerimenti per acqua potabile

Quali altri consigli sull'acqua posso darti?

• Bere altri liquidi può aiutare il vostro corpo,ma ad esempio i diuretici,espellono l acqua fuori dal vostro corpo. I diuretici includono bevande contenenti caffeina (caffè, tè e soda) e alcol. Quando bevete i diuretici, bevete più acqua per compensare. Quando bevete alcol,ed acqua potabile insieme ad essa, non è che si elimina il mal di testa e il senso di stanchezza.Quindi cercate di ridurre l apporto di alcol,anche perché causa dei danni importanti soprattutto al fegato.
• Quando si sente sete, si è già disidratati. Cercate di evitare questa situazione bevendo in anticipo. Anche quando si fa attività fisica,si deve avere sempre dell acqua a portata di mano.
• Avete sentito innumerevoli annunci che vi dicono con quale prodotto iniziare la giornata. L unico consiglio è quello di bere un paio di bicchieri di acqua per reidratare il corpo. Senza alcun costo.

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