11 motivi per cui non stai perdendo grasso dalla pancia

Liberarsi del grasso che ricopre i tuoi addominali è importante più per amor proprio che per vanità. L'eccesso di grasso addominale , grasso viscerale in particolare, circonda i tuoi organi e richiude il tuo stomaco in un "budello" di grasso e questo ti fa stare male sia fisicamente che psicologicamente.

Questo è un segnale di malattie cardiache, diabete di tipo 2, insulino-resistenza, e alcuni tipi di cancro. Se la dieta e l'esercizio fisico non hanno fatto molto per ridurre il tuo grasso, magari  gli ormoni, la tua età e altri fattori genetici possono essere il motivo.

Vuoi scoprire perchè non riesci a togliere la pancai? Continua a leggere per scoprire 11 motivi per cui hai ancora il grasso sulla pancia.

Stai invecchiando
Quando cominci ad invecchiare, il tuo corpo cambia c'è chi prende peso e chi perde peso. Sia gli uomini che le donne avvertono un tasso metabolico in declino, o il numero di calorie che il corpo ha bisogno per funzionare normalmente. In cima a quello, le donne hanno a che fare con la menopausa. "Se le donne aumentano di peso dopo la menopausa, è più probabile che sia nel loro ventre", ha affermato Michael Jensen, professore di medicina nella divisione di endocrinologia della Mayo Clinic. In menopausa, la produzione di ormoni estrogeni e progesterone rallenta. Nel frattempo, i livelli di testosterone iniziano anche a scendere, ma ad un ritmo più lento.

Questo cambiamento di ormoni provoca le donne a tenere i rotoli di grasso sulla pancia e sui fianchi. La buona notizia: si può combattere questo processo. Ecco 11 motivi per cui non riesci ad eliminare il grasso della tua pancia, questo articolo ti aiuterà a correggere molti errori e evitarli in futuro.

Stai facendo l'allenamento sbagliato
Una corsa giornaliera è grande per il tuo cuore, ma solo allenamenti cardio non faranno molto per la tua vita. «Hai bisogno di fare una combinazione di pesi e allenamento cardiovascolare", ha detto il dottor Sangeeta Kashyap, un endocrinologo a Cleveland Clinic. Allenamento della forza aumenta la massa muscolare, che si adatta al tuo corpo a bruciare più grasso. "I muscoli bruciano più calorie di grassi, e quindi è naturale bruciare più calorie durante la giornata con più muscoli", ha detto Kate Patton, un dietista registrato a Cleveland Clinic. Patton raccomanda 250 minuti di moderata intensità di esercizio o 125 minuti di esercizio fisico ad alta intensità a settimana.

Stai mangiando troppi alimenti trasformati
"I cereali raffinati come pane bianco, cracker e patatine, così come gli zuccheri raffinati nelle bevande e dolci zuccherati aumentano l'infiammazione nei nostri corpi. Il grasso della pancia è associato con l'infiammazione, così mangiare troppi alimenti trasformati ostacolerà  la tua capacità di perdere il grasso della pancia." Alimenti naturali come frutta, verdura e cereali integrali sono ricchi di antiossidanti, che hanno proprietà anti-infiammatorie e possono quindi effettivamente impedire il grasso della pancia..

Stai mangiando i grassi sbagliati
Il corpo non reagisce a tutti i grassi nello stesso modo. La ricerca correla elevato apporto di grassi saturi (il tipo in carne e latticini) per aumento del grasso viscerale,d'altra parte, i grassi monoinsaturi (il tipo di olio di oliva e avocado) e specifici tipi di grassi polinsaturi (soprattutto omega-3, che si trova in noci, semi di girasole, e pesci grassi come il salmone) hanno effetti anti-infiammatori nel corpo, e se mangiato in porzioni appropriate possono fare del tuo corpo un buon corpo. Ma Patton ha avvertito che mangiare troppi grassi di qualsiasi tipo aumenta l'apporto calorico e potrebbe portare ad aumento di peso, quindi goditi grassi sani con moderazione.

L'allenamento non è abbastanza impegnativo
Per bandire il grasso della pancia testardo, devi  far decollare i tuoi allenamenti. In uno studio pubblicato sulla rivista Medicina e Scienza in Sport ed esercizio fisico, le persone che hanno completato un regime di allenamento ad alta intensità hanno dimostrato di perdere più grasso della pancia rispetto a quelli che hanno seguito un piano di bassa intensità. (In realtà, gli esercizi di bassa intensità non sperimentano nessun cambiamento significativo .) "Hai bisogno di esercitare in piena intensità, perché l'obiettivo finale è quello di bruciare più calorie, e l'esercizio fisico ad alta intensità fa proprio questo", ha detto Natalie Jill, un personal trainer certificato con sede in California San Diego. Allenamenti ad alta intensità significa che si sta andando molto bene. Se questo suona intimidatorio, cioè pensi che ti stancherai facilmente, pensa in questo modo: si bruciano più calorie in meno tempo,quindi meglio allenarsi ad alta intensità.

Stai facendo gli esercizi sbagliati
Non entrare nell ottica che fare 10.000 addominali al giorno è giusto. Invece, si suggerisce di fare esercizi funzionali che utilizzano i muscoli addominali, della schiena, del bacino, obliqui, così come altre parti del corpo. "Questi esercizi utilizzano più muscoli, per cui vi è un alto tasso di bruciare calorie mentre si stanno facendo.La panca è  il miglior funzionale esercizio poiché si  attivano non solo i muscoli principali, ma anche il braccio,la  gamba e i muscoli della testa.

Sei stressato
Scadenze ravvicinate, le fatture, i tuoi figli, qualunque sia la tua fonte di stress, averne  troppo può rendere più difficile per te di cadere in chili indesiderati e ingrassare piu velocemente. Infatti quando sei stressato preferisci piatti ad altro contenuto calorico. E 'anche a causa del cortisolo, l'ormone dello stress, che può aumentare la quantità di grasso corporeo,e ingrandisce le cellule del grasso. Livelli più elevati di cortisolo sono stati collegati a più grasso viscerale.

Dormi poco
Chissà se siete tra il 30% delle persone che dorme meno di 6 ore a notte. Uno studio di 16 anni di quasi 70.000 donne ha scoperto che chi dorme cinque ore o meno per notte ha più di probabilità di aumentare grasso sulla pancia, di quelli che dormono per almeno sette ore. Il National Institutes of Health suggerisce agli adulti di dormire per sette-otto ore a notte.

Sei a forma di mela
Se si tende a imballare i chili intorno alla tua  metà, piuttosto che i fianchi e le cosce, allora sei a forma di mela. Questa predisposizione genetica significa  che liberarsi di grasso della pancia sarà più difficile, il dr Mike Geary consiglia di eliminare i carboidrati e allenarsi nel modo giusto.

Sei malato
Se i livelli di testosterone sono ad alta quantità, qualcosa non va.questo pùò verificarsi con la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), e quindi si potrebbe avere difficoltà a perdere peso. "Se sei  a forma di mela e sovrappeso, è una buona idea e consigliato consultare il medico ", dal momento che ci possono essere delle possibilità che si è prediabetici e diabetici. ha dichiarato Mike. In questo caso, niente diete fai da te, rivolgiti al tuo medico.

Sei demotivato
Sei necessariamente motivato a perdere il grasso della tua pancia? "Ridurre il grasso della pancia assume una combinazione di una dieta a basso contenuto calorico, che è ricca di fibre e povera di carboidrati e zuccheri con allenamento cardiovascolare e con i pesi"

"Se siete disposti a fare il lavoro, è possibile spostare la genetica del passato e migliorare il vostro corpo, non per farsi notare dagli altri, ma per vivere una vita migliore e in salute.